با مسیرهای تحصیل در اتریش و تحصیل در آلمان آشنا شوید

با مسیرهای تحصیل در اتریش و تحصیل در آلمان آشنا شوید

فکر می کنید ایرانی های بیشتر از چه طریقی مهاجرت می کنند؟ باید بگوییم یکی از اصلی ترین راه هایی که ایرانی ها برای مهاجرت انتخاب می کنند، مهاجرت تحصیلی است زیرا می توانند به کمک آن، هم در دانشگاه های معتبر جهانی به تحصیل بپردازند و هم به راحتی مهاجرت کنند. اگر شما هم به فکر مهاجرت تحصیلی هستید، پیشنهاد می کنیم در ادامه گزارش با ما همراه باشید تا در خصوص تحصیل در اتریش و تحصیل در آلمان برایتان بگوییم.

تحصیل در اتریش

اگر تصمیم دارید برای مهاجرت تحصیلی به اتریش اقدام کنید، باید بدانید داشتن مدرک دیپلم به همراه مدرک پیش دانشگاهی الزامی است. از سوی دیگر فردی که متقاضی دریافت ویزای تحصیلی اتریش است باید جهت تحصیل در مقطع کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکتری مدرک قبولی یا گواهی اشتغال به تحصیل در دانشگاه سراسری ایران را داشته باشد. موسسه دانش گستر کوه نور می تواند اطلاعات تکمیلی را در این خصوص به شما بدهد.

مدارک لازم برای دریافت ویزای تحصیلی در اتریش

برای آن که بتوانید ویزای تحصیلی کشور اتریش را به دست آورید، باید مدارک زیر را تهیه نمایید:

1. ترجمه مدرک دیپلم و زیر نمرات
2. ترجمه مدرک پیش دانشگاهی و ریز نمرات (برای متقاضیان تحصیل در اتریش در مقطع کارشناسی)
3. ترجمه مدرک کاردانی و ریز نمرات (برای متقاضیان تحصیل در اتریش در مقطع کارشناسی)
4. ترجمه مدرک کارشناسی و ریز نمرات (برای متقاضیان تحصیل در اتریش در مقطع کارشناسی ارشد)
5. ترجمه مدرک کارشناسی ارشد و ریز نمرات (برای متقاضیان تحصیل در اتریش در مقطع دکتری)
6. کپی پاسپورت
7. گواهی مدرک زبان آلمانی A2
8. گواهی اشتغال به تحصیل برای دانشجویان
9. گواهی قبولی دانشگاه سراسری
10. اصل مدرک کاردانی، کارشناسی و کارشناسی ارشد به همراه ریز نمرات هر یک از آنها
11. نامه عدم ممانعت از تحصیل مطابق با مقطع انتخابی متقاضی و عنوان رشته تحصیلی
12. گواهی امضا برابر با امضای موجود در پاسپورت متقاضی
13. مبلغی بالغ بر 50 درصد از هزینه ابتدایی ثبت نام

آنچه باید هنگام تحصیل در اتریش بدانید

بهتر از پیش از آن که برای تحصیل در اتریش اقدام کنید، بدانید که تحصیل در این کشور تقریبا رایگان است و شما نیازی ندارید برای این کار هزینه ای بپردازید. نکته دیگر این است که هزینه زندگی در این کشور به نسبت سایر کشورهای شینگن بسیار پایین است و افراد می توانند با هزینه های معقول به زندگی و ادامه تحصیل بپردازند.

نکته مهمی که در رابطه با تحصیل در اتریش باید بگوییم این است که حدود 90 درصد از دانشگاه های این کشور به زبان آلمانی تدریس می کنند و شما برای آن که پذیرش این دانشگاه ها را دریافت نمایید، میبایست یا مدرک معتبر زبان آلمانی خود را ارائه کنید یا به مدت سه ترم و با پرداخت هزینه 770 یورویی بابت هر ترم در داخل کشور اتریش زبان آلمانی را آموخته و در نهایت با کسب نمره قبولی به دانشگاه مد نظر خود وارد شوید.

مزایای تحصیل در اتریش چیست؟ 

• امکان تحصیل رایگان
• امکانات متعدد طبیعی، فرهنگی و علمی برای دانشجویان خارجی
• اعتبار علمی و دانشگاهی
• اجازه کار دانشجویی
• تنوع فرصت های شغلی
• عدم پرداخت مالیات برای دانشجویان
• دریافت بیمه درمانی تا سقف 90 درصد برای دانشجویان
• دریافت ویزای شینگن و امکان سفر به 21 کشور
• دریافت مهلت 6 ماهه برای فارغ التحصیلان جهت یافتن کار
• و...

تحصیل در آلمان

آلمان نیز این روزها به یکی از مهمترین کشورهای مهاجر پذیر تبدیل شده است و مقصد بسیاری از علاقه مندان به تحصیل در خارج از کشور به شمار می رود. جالب است بدانید این کشور که یکی از بزرگترین اقتصادهای جهان را در اختیار دارد، این امکان را برای مهاجران فراهم می آورد تا بدون پرداخت هزینه و تماما به صورت رایگان به تحصیل بپردازند.

در صورتی که علاقه دارید اطلاعات بیشتری را در رابطه با تحصیل در آلمان به دست آورید، بهتر است از موسسه دانش گستر کوه نور کمک گرفته و مسیر مهاجرت خود را به درستی طی نمایید.

مزایای تحصیل در آلمان

تحصیل در آلمان مزایان بسیاری دارد که نمونه هایی از آنها را برایتان شرح می دهیم:

1. امکان تحصیل رایگان
2. امکان تحصیل به زبان انگلیسی
3. امکان اقامت به مدت 18 ماه آن هم پس از اتمام تحصیل جهت یافتن کار و دریافت ویزای کاری
4. امکان دریافت اقامت دائم پس از دوران تحصیل و در صورت یافتن کار
5. امکان تحصیل در رشته های متنوع
6. امکان کار همراه با تحصیل
7. امکان کار برای همسر فرد دانشجو آن هم به شکل تمام وقت
8. امکان رفت و آمد به کشورهای حوزه شینگن
9. و...

مدارک مورد نیاز جهت دریافت ویزای دانشجویی

جهت دریافت ویزای دانشجویی آلمان به مدارک زیر نیاز دارید:

• دو نسخه کپی از پاسپورت با اعتبار حداقل 6 ماه
• عکس پاسپورتی رنگی
• اصل شناسنامه به همراه دو نسخه کپی
• مدرک پذیرش تحصیلی
• فرم تکمیل شده درخواست ویزا
• فرم انگیزه نامه
• رزومه
• مدارک سوابق شغلی
• پرداخت هزینه صدور ویزا برابر با 60 یورو
• گواهی پایان دوره متوسطه به همراه ترجمه رسمی
• گواهی پایان دوره پیش دانشگاهی به همراه ترجمه رسمی
• گواهی پایان دوره کارشناسی یا کارشناسی ارشد به همراه ترجمه رسمی
• ارائه گواهی توانایی مالی به ارزش 10.300 یورو

با موسسه دانش گستر کوه نور آشنا شوید

موسسه دانش گستر کوه نور از سال 1386 و پس از دریافت مجوز رسمی از وزارت علوم، تحقیقات و فناوری توانست خود را به عنوان یکی از معتبرترین مراکز اعزام دانشجو به کشورهای اروپایی معرفی کرده و شرایطی را فراهم آورد که افراد بتوانند برای یافتن رشته تحصیلی، اخذ پذیرش دانشگاهی، یافتن محل اسکان و موارد متعددی از این دست، با موسسه دانش گستر کوه نور همراه شوند.

انواع شیشه رنگی و کاربرد آنها در دکوراسیون داخلی

کلمات کلیدی: شیشه رنگی- شیشه لاکوبل- شیشه هوشمند

انواع شیشه رنگی و کاربرد آنها در دکوراسیون داخلی

شیشه ها در قسمت های مختلفی کاربرد دارند و برای اهداف متفاوتی استفاده می شود. یکی از انواع پر کاربرد شیشه، شیشه رنگی است که در زمینه دکوراسیون داخلی و زیبا سازی ظاهری قسمت های مختلف ساختمان ها استفاده می شود. شیشه رنگی از طریق دو روش کلی تولید می شود. در روش اول با استفاده از اضافه کردن یا کم کردن استفاده از برخی مواد شیمیایی در اولین مراحل ساخت شیشه، شیشه رنگی تولید می کنند. در این روش برای رسیدن به رنگ قرمز به شیشه اکسید مسی اضافه می کنند. در روش دوم ساخت شیشه های رنگی، شیشه سفید بدون رنگ را در شیشه ذوب شده رنگی قرار می دهند به صورتی که دو طرف آن رنگی شود. با توجه به طریقه ساخت شیشه رنگی می توان دو نوع کلی برای آن نام برد که در رنگ های مختلفی تهیه شده و در صنایع مختلفی استفاده می شود.

از مهم ترین کاربرد های شیشه رنگی می توان استفاده در دکوراسیون ساختمان ها را نام برد. از جمله شیشه های رنگی که برای کاربرد دکوراسیون داخلی می توان از آن استفاده کرد و به نوعی برای همین هدف طراحی و ساخته شده است می توان شیشه لاکوبل را نام برد. در ادامه در مورد شیشه های رنگی و کاربرد آنها در دکوراسیون داخلی صحبت خواهیم کرد.

شیشه لاکوبل و موارد استفاده

شیشه لاکوبل یا شیشه دکوراتیو در نوع رنگی یک نوع شیشه است که با استفاده با کیفیت ترین و عالی ترین رنگ های اروپایی ساخته می شود. این شیشه دارای چسبندگی، سختی و مقاومت بالایی هستند که با هدف استفاده در فضاهای دکوری در ساختمان ها ایجاد شدند. این نوع شیشه در رنگ های بسیار متنوع و زیبایی تولید شده است و می توان به استفاده از آن سایر طرح ها و نقش ها را برای دکور داخلی ساختمان ها اجرا کرد. شیشه دکوراتیو فضای درونی ساختمان را بزرگ تر نشان می دهد و نور را به داخل رفلکس می کند. به همین ترتیب زیبایی خاصی را در فضای داخلی ساحتمان ها بوجود می آورد.

شیشه رنگی

برای آشنایی بیشتر با شیشه لاکوبل می توان گفت که این شیشه ها از یک طرف رنگی هستند. این نوع شیشه در مرحله رنگ شدن از یک طرف به یک شیشه رنگی تبدیل می شود و پس از رنگ شدن با یک لایه از جنس ورش پی وی سی لمینت شده و به نوعی به عنوان محافظ برای شیشه عمل می کند. در این صورت می توان متوجه شد که مقاومت شیشه به چه دلیل بالاتر می رود. این نوع شیشه برای داخل اداره ها به عنوان دیوار های شیشه‌ای، منازل، محیط های کاری، طراحی نمای ساختمان و از این قبیل کاربرد ها اشاره کرد.

شیشه هوشمند و کاربرد آن در دکوراسیون داخلی

شیشه هوشمند از دیگر انواع شیشه های دکوراتیو است که در قسمت های مختلفی از ساختمان ها برای کابرد زیباسازی استفاده می شود. شیشه هوشمند با استفاده از فناوری های مختلفی این امکان را بوجود آورده است که بتوان میزان جذب نور را کنترل کرد. برای مثال می توان به شیشه های آفتاب گیر در این زمینه اشاره کرد. تقریبا می توان گفت که یک سوم انرژی خانه ها از طریق شیشه یا پنجره هدر می رود. برای کاهش اتلاف انرژی در ساختمان ها در فصل های گرم و سرد در حال حاضر بر روی پنجره ها متمرکز شده اند. بررسی های زیادی برای یافتن یک روش مناسب در جلوگیری از اتلاف انرژی انجام شده است. شیشه هوشمند از نتایج این بررسی ها بوجود آمده است که می توان با استفاده این شیشه ها در پنجره های دوجداره تاثیر بسیار زیادی در اتلاف انرژی ساختمان ها گذاشت.

شیشه هوشمند را می توان از روش های مختلفی تولید کرد یا اینکه با استفاده از برچسب های مخصوص شیشه های معمولی را به شیشه های هوشمند تبدیل کرد. ولیکن دقت کنید که این روش نمی تواند کاربرد اصلی یک شیشه هوشمند را داشته باشد. چرا که این نوع شیشه ها با یک واکنش حالت مات پیدا کرده و میزان جذب نور را بالا می برند و با همان واکش شفاف شده و مانند شیشه های معمولی عمل می کنند. پس با توجه به کاربرد اصلی این شیشه ها نمی توان به سادگی با استفاده از یک برچسب یک شیشه هوشمند مناسب بوجود آورد. از شیشه هوشمند می توان در قسمت های مختلف ساختمان ها استفاده کرد که در حال حاضر علاوه بر منازل در ساختمان های اداری و شرکت ها استفاده می شود. شیشه هوشمند را می توان به صورت رنگی هم استفاده کرد. شیشه های هوشمند رنگی در هنگام مات یا شفاف شدن رنگ خاص مخصوص به خود را دارند که یک کاربرد دکوراتیو را برای مکان مورد استفاده ایجاد می کنند. استفاده از این نوع شیشه ها و شیشه رنگی در ساختمان های امروزی بسیار زیاد و متداول شده است.

شیشه هوشمند

دوتا از موارد مهم در گرمایش خانه

در این مطلب به برسی دوتا از موارد مهم در گرمایش خانه می‌پردازیم. یکی در مورد گرمایش از کف و دیگری تعمیر شومینه.

گرمایش از کف

کرمایش از کف یکی از جدید ترین سیستم‌های گرمایشی در خانه است که تمام محیط خانه را به خوبی گرم می‌کند. یکی از مهم ترین نکات در سیستم گرمایش از کف نقشه گرمایش از کف است که باید دقیق باشد تا در سیستمچرخش آب مشکلی پیش نیاید و در آینده لوله‌ها دچار مشکل نشوند. هزینه اجرای سیستم گرمایش از کف بستگی به مساحت خانه شما داشته و برای تایین هزینه گرمایش از کف باید متراژدقیق کف خانه را بدانید تا متخصص به شما اعلام قیمت بکند.

سیستم گرمایش از کف چیست؟ به صورت کلی سیستم گرمایش از کف مانند رادیاتور است که در زیر کف ساختمان اجرا می‌شود و مانند رادیاتور عمل کرده و هوای سرد کف خانه را گرم کرده و به مرور تمام خانه کرم می‌شود.

برای اجرای گرمایش از کف پس از لوله کشی روی آن بتن می‌ریزند که به آن بتن ریزی گرمایش از کف می‌گویند. بتن ریزی گرمایش ا کف بسیار مهم مب‌باشد زیرا اگر درست و اصولی اجرا نشود ممکن است تمام سیستم را خراب بکند. نظر کارشناسی در مورد گرمایش از کف این است که این سیستم پس از اجرا می‌تواند به خوبی محیط خانه را گرم کند و باید نسل بعدی سیستم‌های گرمایشی همگی باید به سمت گرمایش از کف بیایند.

راه اندازی سیتم گرمایش از کف باید به صورتی باشد که بشود در آینده آن را رسوب گیری کرد و همچنین برای هواگیری گرمایش از کف نیز مشکلی به وجود نیاید. قیمت سیستم گرمایش از کف برقی در ایران به صرفه نبوده و هزینه بالایی دارد. برای گرمایش از کف بهتر است از نمونه‌های رایج بازار که به پکیج وصل می‌شوند استفاده کرد تا هم تعمیر آنساده تر باشد و هم هزینه مصرفی آن پایین‌تر باشد.

تعمیر شومینه

شومینه نیز ماند گرمایش از کف یک سیستم گرمایشی است و هر سیستمی بعد از مدتی کارکرد نیاز به تعمیر دارد. تعمیر شومینه کاری تخصصی است ئ باید حتما توسط فردی متخصص انجام شود. برای نمونه برای انجام تعمیر ترموکوبل شومینه باید ترموکوبل شومینه از محل خود خارج شود و به خوبی توسط متخخص تعمیر شومینه برسی شود و اگر نیاز به تعویض بود ترموکوبل شومینه را تعویض کند. به دلیل گران شدن ترموکوبل بیشتر سرویسکاران تلاش می‌کنند که برای تعمیر شومینه نیازی به تعویض ترموکوبل شومینه نباشد و با تعمیر ترموکوبل شومینه مشکل مشتری حل شود ولی گاهی این کار امکان پذیر نیست.

ترموکوبل امکان خراب شدن پایینی دارد ولی اگر نیاز به تعویض بود بهتر از از نمونه با کیفیتی استفاده کنید. قیمت ترموکوبل شومینه گازی در بازار بسیارمتفاوت است و باید در بازار به دنبال نمونه‌های با کیفیت باشید که قیمت نمنایب و معقولی داشته باشند.

سرویس شومینه یکی از روش‌هایی است که از خرابی ترموکوبل جلوگیری میکند و شما دیگر نیازی به تعمیر شومینه ندارید. اگر بخواهید ترموکوبل را برای خود نصب کنید می‌توانید آموزش نصب ترموکوبل شومینه را در اینترنت پیدا کنید. برای نصب ترموکوبل شومینه گازی باید فاصله آن با آتش شومینه و پیلت را دقیق تنظیم کنید تا هم خطری نداشته باشد و هم دچار خرابی ترموکوبل نشود.

مزایای ارسال آگهی اینترنتی در مقابل تبلیغات سنتی

مزایای ارسال آگهی اینترنتی در مقابل تبلیغات سنتی و قدیمی بسیار زیاد می باشد.
از نظر هزینه، میزان دسترسی، بازاریابی، گستردگی و حتی فروش و تجارت، اینترنت و درج آگهی اینترنتی بسیار بهینه تر و مناسب تر می باشند.
در تبلیغات سنتی و قدیمی هزینه بسیار بالا است و محدودیت هایی وجود دارد که نمی توان آن را نادید گرفت. بطور مثال برای اینکه در سطح یک شهر از روش سنتی تبلیغاتی استفاده کنید، باید زمان بسیاری صرف کرده و بسیار هزینه کنید تا تبلیغات انجام شود.
اگر بخواهیم واقع بینانه نگاه کنیم، دیگر تبلیغات سنتی اثر بخش نیستند. در این نوع تبلیغات حداقل باید شما یک کارت ویزیت، کاتالوگ، بروشور، پوستر چاپ کنید که در آن تبلیغات خود را درج کرده باشید.
سپس اقدام به پخش آنها کنید و هیچ تضمینی نیست که همه توجهی به کاتالوگ، بروشور و یا کارت چاپ شده کنند.
این نکته هم بهتر است یادآور شویم که در بازاریابی، فقط بازاریاب های مبتدی هستند که از کاتالوگ و بروشور استفاده می کنند. ولی یک بازاریاب حرفه ای قابلیت این را دارد که خودش توضیحات محصول را ارائه دهد.
اما در درج آگهی اینترنتی، در کمترین زمان با مناسب ترین هزینه آگهی شما در هر نقطه ای قابل رویت خواهد بود و محدود به زمان و مکان نیستید. در هر زمانی می توانید آگهی خود را نشر دهید و تاثیر آن را مشاهده کنید.

مزایای درج آگهی اینترنتی:

در تبلیغات اینترنتی، درج آگهی بصورت هدفمند و صورت می گیرد. کاربران و مخاطبینی که تبلیغات را مشاهده می کنند و یا دنبال کالایی هستند، می دانند که به کدام سایت ها مراجعه کنند یا در سایت های درج آگهی به کدام دسته بروند.
این مزیت که بازدید کنندگان بهینه شده باشند از مزایایی درج آگهی اینترنتی می باشد که به هیچ وجه در بازار سنتی این فیلتر یافت نمی شود.
درج آگهی در سایت آگهی-کالا به صورت رایگان و ویژه و برجسته صورت میگیرد و تنها آگهی های ویژه شامل هزینه می باشند .

مزایای درج آگهی ویژه و برجسته نسبت به آگهی رایگان بصورت زیر می باشد:

اعتماد بیشتر کاربران به آگهی های ویژه و برجسته
درج آگهی ویژه و برجسته باعث می شود تا بازدیدکنندگان اعتماد بیشتری به آگهی شما کنند. زیرا درج آگهی ویژه و برجسته به معنای آن است که آگهی دهنده از خدمات و کالای خود اطمینان کافی دارد و برای جلب نظر بازدیدکنندگان و مشتریان واقعی حاضر به پرداخت وجه آگهی خود شده است.

آگهی های ویژه بسیار بیشتر از آگهی های رایگان دیده می شوند زیرا در مکان های زیر قابل مشاهده می باشند:

در صفحه اول سایت بصورت رندوم و با اولویت بیشتر
در صفحه اول گروه مرتبط با آگهی
در صفحه اول زیر گروه های مرتبط با آگهی
در کنار تمامی آگهی های رایگان موجود در آن گروه، در بلوک آگهی های ویژه مرتبط

مزایای تبلیغات در فضای اینترنت:

هر رسانه تبلیغاتی کارکردهای خاص خود را دارد اما تبلیغ در فضای اینترنت دارای چند امتیاز ویژه است :
بخش عمده ای از مدیران، کارشناسان، بازرگانان و سایر فعالان کلیدی عرصه تجارت، این رسانه را به عنوان منبع شماره یک خود می شناسند.

بازخورد و نتایج تبلیغات اینترنتی به طور دقیق قابل اندازه گیری و تجزیه و تحلیل است. دلیل این امر وجود اعداد و ارقام دقیق از میزان مشاهده و کلیک تبلیغات اینترنتی توسط ابزارهای این کار است.
و با وجود چنین مزایای مهمی عملا به نسبت سایر رسانه ها ارزانتر است.

مزایای تبلیغات در سایتهای آگهی و نیازمندیها:

در میان انواع تبلیغات اینترنتی، تبلیغ در سایتهای آگهی و نیازمندیها ، بویژه در ایران، دارای امتیازات خاص خود می باشد:
آگهی دهنده کنترل و مدیریت مستقیم آگهی های خود را در یک فضای کاربری نسبتا ساده در دست دارد.
کاربران این سایت ها دقیقا مشتریانی هستند که نیاز به خرید در آنها قطعی شده و به جستجوی منبع خرید خود هستند و آگهی ها را با هدف خرید بررسی می کنند.
وجود مجموعه ای از آگهی های به هم مرتبط و ساختار نسبتا ساده این سایتها، باعث حفظ طولانی مدت مشتری در سایت شده و احتمال مشاهده هر آگهی را بالا می برد.
معمولا برای سایتهای معتبر به دلیل حجم ترافیک بالا مورد توجه موتورهای جستجو بوده و آگهی های آنها به خوبی توسط موتورهای جستجو ثبت شده و در نتایج جستجوی آنها ظاهر می شوند.

سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد

سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد

پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فیشیا و رشد عضلات براساس شوک و کشش می باشد.

پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش میباشد و عدد ? در انتهای FST به معنای ? ست تمرین یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است، شما نمیتوانید این برنامه تمرین را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت تمرین هر گروه عضلانی ? هفته می‌باشد و پس از آن باید به گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با این سیستم، تمرین دهید. این سیستم تمرین باعث رساندن افرادی مثل: جی کاتلر، فیل هیث و جرمی بوندیا به قله موفقیت شده است.

FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training یعنی تمرین کش آمدن فاشیا ، فاشیا توری نازک بر روی عضلات است و باعث نگهداری عضلات میگردد و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن میباشد. فاشیا در حالت عادی مانع از رشد بیش از حد عضلات میگردد و در این سیستم تمرین با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام کشش(فیگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا میگردد و پس از تمرین شما تا روز آینده که مجددا تمرین کنید در فاز عضله سازی هستید.

پیش نیاز های سیستم تمرین FST-? چیست؟
این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد.

تغذیه: کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ?:?? الی ? ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات پایه این سیستم تمرین است.

خواب کافی: اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است باید بهتون تبریک بگوییم این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید اگر خواب و استراحت کافی دارید شما میتوانید این برنامه تمرین را ? بار در هفته انجام دهید اما اگر غیر از این است بهتره که فقط یکبار در هفته انجام دهید.

مکمل: قبل از تمرین برای بیشترین فشار میتوانید از پمپ استفاده کنید و در حین تمرین از BCAA و گلوتامین استفاده کنید و پس از تمرین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند.

---

همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرین نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.

---

سیستم تمرین FST-? بدرد چه افرادی میخورد؟
این سیستم تمرین برای تمامی افراد مناسب است اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین حتما آموزش های تمرین را مشاهده و صحبت های هنی رامبد را گوش فرا دهید تا از هرگونه مصدومیت جلوگیری کنید.

حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید ترجیح می دهد در این روش برای حرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند. علت این است که انجام حرکات چند مفصلی علاوه بر اینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند. البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستید می توانید برای حرکت آخر از حرکات چند مفصلی هم استفاده کنید.

به این برنامه جلوبازو نگاه کنید:

جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ایستاده: ?? * ?

همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. باید در تمام این ? ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ??تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اما باید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد.
رامبد می گوید که حرکت ? ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شود که موجب می شود تا فضای لازم برای رشد عضلات به وجود آید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.

منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ? ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ?? ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ?? ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.

---

در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ? ستی و تک مفصلی بروید.

بین هر ست ?? تا ?? ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید.

---

سبک تمرین نکنید!

تصورتون این نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراری بزنید باید سبک بزنید. البته نباید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هایی انجام می دادین و میتونستید با وزنه ی ?? کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ?? کیلویی استفاده کنید.

تقلب نکنید!

دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر.

تمرین زده نشوید!

مواردی مثل سوء تغذیه، کسری خواب و کم آب خوردن قلب تمرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود. توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه معکوس میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعد از تمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید.

ریکاوری !

مصرف ویتامین C و bcaa رو بعد از تمرین به شما توصیه می کنم. ویتامین C خیلی زودجذب میشه و به ریکاوری بدن کمک می کند. متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامین های گروه B اهمیت میدن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن. اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد از تمرین و با شکم خالی از می تواند مفید باشد.